francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 3s 10p 5a. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - młotki 3s 12p 5b. uginanie ze sztanga na modlitewniku 3s 12p 6. "21" 3s 7a. francuz sztanga leżąc 3s 10p 7b. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 10p 8a. prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3s 12p 8b. prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 3s 12p Pytanie czy po [...]

[...] ręce szeroko ) Biceps B) Uginanie ramion hantelką na modlitewniku 4s Młotki stojąc 4s Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku ( ręce wąsko ) 4s Triceps A) Wyciskanie francuskie leżąc hantlem 4s Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4s Prostowanie ramion na wyciągu na linkach 4s Triceps B) Wyciskanie francuskie leżąc hantlem 4s [...]

[...] 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 4x15 2.uginanie ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4x15 3.uginanie ramion na laweczce skośnej 30/45stopni 4x15 Triceps 1.wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x15 2.wyprosty ramienia w opadzie siedząc 3x15 Brzuch 1.spiecia w lezeniu 4x30 2.unoszenie kolan siedząc na laweczce 4x30 3.skrety tulowia WTOREK [...]

[...] 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x(12-8) /stały ciężar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

Siemka, sprawa wygląda tak: Poniedziałek Plecy + triceps Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,10,8,8) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM(12,10,8,8) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(12,10,8,8) PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (12,10,8,8) Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] 3 s - 30 - 40 sekund Wyciskanie wąsko podchwytem 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz)3 x 12-15 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12-15 PIĄTEK Barki + Nogi Wyciskanie sztangielek ze [...]

[...] powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w [...]

[...] - klata wyciskanie sztangi na płasko wyciskanie sztangi w skosie unoszenie sztangielek w skosie rozpiętki przenoszenie sztangielek za głowę - triceps wisłowanie sztangielką francuskie wyciskanie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie WTOREK - plecy wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielkami martwy ciąg - biceps unoszenie sztangi stojac [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 Triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12/10/8/6 2. wyciskanie francuskie sztangietki siedząc oburącz 3 serie 12/10/8 3. pompki na poręczach 3 serie 12/10/10 Wtorek: Plecy + biceps [...]

Poniedzialek: Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1)Pompki na poreczach 4x10 2) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) 15,12,10,8 3) WYCISKANIE [...]

[...] (12,12,10,10) -Martwy ciąg (12,12,10,8) -Podciąganie sztangielki w opadzie (12,12,10,8) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (12,10,10,8) Triceps: -Wyciskanie francuskie w siadzie (12,12,10,10) -Prostowanie ramion na wyciągu w poziomie stojąc (12,12,10,10) -Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie (12,10,10,8) III dzień (barki + [...]

[...] unoszenie ramienia na bok jednorącz ala linka wyciągu ze sztangielką 6x 15-8 prog - unoszenie ramion w góre leżac na ławeczce 30 stopniowej 5-6 serii 12-8 powt. triceps francuskie siedząc 5 serii 12 powt- prog francuskie leżąc 5 serii 12 powt - prog łydki wspięcia siedząc 3x maks brzuch: abs po treningu 10 minut aerobów. SOBOTA: nogi [...]

[...] bedziemy mieli) -sroda nogi przysiady ze sztanga 5x 12-10-8-6-4 martwy ciag na prostych nogach 4x 10pow wspjęcia na palcach ze sztanga 5x max powtorzen triceps wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x 10powtorzen wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x 10powotrzen prostoramion na wyciagu nachwytem 3x 10powotrzen -piatek grzbiet [...]

Witam, proszę o poprawkę do mojego planu. Mam zamiar rozdzielić go na Plan A i B Mam pytanie które ćwiczenia z sobą łączyć? TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6. Podciąganie [...]

Witam ruszam z nowym planem na masę i liczę na waszą pomoc. Jeżeli coś jest nie tak śmiało walcie This is sparta. KLATA+BIC Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej z supinacją. 12/10/8/8 /progresja/ Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 /progresja/ Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x12 /progresja/ Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. Triceps: 1.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4 x 6-8 2.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 8,6,3,3 Nogi staram się ćwiczyć w domu małymi ciężarami lub przysiadami bez obciążenia ponieważ mam chorobę scheuermanna,brzuszki ćwiczę [...]

[...] prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s Klatka: Rozpiętki płasko 3s Barki: Podciąganie do brody 2s Bicepsy: Uginanie podchwytem z supinacją 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s Łydki: Odwrotne wspięcia 2s 1. Czy to dobre zestawy? Proszę o wskazówki. 2. Co sądzicie o wykorzystaniu samych sztangielek Szczególnie boje się o ćwiczenia, tj. [...]

Witajcie chcialbym zaczac trenowac na mase i mianowicie chcialbym miec jakis dobry trening jak narazie znalazlem cos takiego na necie i troszke go zmienilem chcialbym abyscie mi doradzili co powinienem zmienic w moim treningu i dalsze rady. Prosze o pomoc Poniedzialek i Czwartek: 1. Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 4x10 - Unoszenie [...]

[...] na wyciągu dolnym, nachwytem, wąski uchwyt, do klatki- 3x 10/12 - wiosłowanie sztangielką (do klatki bardziej) 2x12/14 - Martwy Ciąg 3x10/12 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi 3x10/12 - prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3x10/12 - prostowanie przedramion na wyciągu 3x10/12 PONIŻEJ WKLEJAM PLAN [...]

[...] sztangielek na skosie + butterfly 3 x 8-10 powt. 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + rozpiętki ze sztangielkami 3 x 12-15 powt. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz 3 x 8-10 powt. 2. Wyciskanie sztangi wąsko + wyprosty ramion na wyciągu 3 x 12-15 powt. ŚRODA: wolne, CZWARTEK: barki plus kaptury, [...]